0 تصويتات
في تصنيف طب وصحة بواسطة

التقنية التالية لتغفو بسرعة تعمل مع معظم الأشخاص الذين يحاولون فعليًا عدة مرات:
1. اختيار موقع مع الحد الأدنى من الضوضاء ، لا سيما الأصوات.
2. اختر موقفًا حيث يتم دعم جسمك ورأسك وأطرافك جيدًا.
3. أغمض عينيك وتأكد من استرخاء جميع أجزاء جسمك.
4. خذ نفسا عميقا ببطء 3 مرات.
5. لا تزال تبقي عينيك مغلقة وحرك عينيك للأعلى قليلا وتركيز انتباهك الكامل للبحث عن الأنماط الضعيفة للغاية التي لا معنى لها والتي يمكنك رؤيتها من داخل جفونكنعم يمكنك ذلك
إذا تم استبدال الأنماط تدريج بصور أكثر وضوح
6. إذا ظهر أي تفكير لفظي فقم بإنهائه ثم عد إلى 5. أعلاه
النقطة 5 هي الجزء الفعال حيث تركز كل مواردك العقلية على القناة المرئية الفارغة تقريبا والنقطة 6 هي الجزء الصعب الصعب وتجنب التفكير اللفظي
مارس هذه الطريقةعدة مرات وستكون قادرا على النوم خلال 1-3 دقائق

1 إجابة واحدة

0 تصويتات
بواسطة

سأتطرق إلى مشكلة النوم الشائعة التي يبلغ عنها الناس - وهي أنهم لا يستطيعون النوم لأن لديهم كل هذه الأفكار تدور في أذهانهم

إذا كنت تريد النوم فأنت تريد حقا أن تفكر في أشياء لا تثير اهتمامك ومن الناحية المثالية تريد أن تشعر بالملل. الذي هو مكافحة قليلا بديهية للحياة الحديثة

في الوقت الحاضر يحاول كل شيء عن الحياة التأكد من أننا مستمتعون أو مسلون أو غاضبون باستمرار. من المهم حقًا قضاء بعض الوقت كل يوم في الشعور بالملل.


تأمل

سوف يمهد عقلك للأفكار التي تثير اهتمامك. إن ممارسة 20 دقيقة من التأمل قبل النوم سوف يضفي الهدوء حقا ويمكن أن يكون تغييرًا خطيرًا في اللعبة لحياة نومك. قد تغفو حتى أثناء القيام بالتأمل.

التفكير

تمرين فكري غير محفز للغاية هو الذهاب في رحلة عبر الزمن عبر تاريخك الشخصي. مع تذكرك بدلا من مجرد ترك عقلك يتجول تريد التركيز على تسلسل ذاكرات ذات صلة

العمل البدني

في رأسك يمكنك ممارسة تحركات بعض التمارين البدنية التي تقوم بها يمكن أن يكون أسلوب رفع الأثقال او فنون الدفاع عن النفس او اليوغا

إذا كنت قد تعلمت لغة ثانية يمكنك التفكير من خلال المفردات والقواعد التي تعلمتها. يمكنك محاولة إنشاء عبارات أو ترجمة كلمات الأغاني التي كانت في رأسك.

أدوات تمكين الصوت

قد تجد أن عقلك يحافظ على التقصير مرة أخرى إلى مزيد من التفكير التكافؤ يدققك حوارك الداخلي حول قراراتك السيئة وتتصارع مع التحديات التي ستواجهها غدا.

الاستماع إلى مقطع صوتي أو كتاب صوتي عن بعض الموضوعات التي لا تمثل محفزات كبيرة

. يجب أن يكون سريرك للنوم.
الفكرة العامة وراء كل هذه النصائح هي تدريب جسمك وعقلك على معرفة متى حان وقت النوم. وهذا يعني تجنب أي إشارات مختلطة.
2. الشاشات والأضواء
تطورت دورة النوم و الاستيقاظ مع أن الشمس هي المصدر الوحيد الهام للضوء والضوء الاصطناعي يربك الجزء البدائي من دماغك في التفكير أنه لا يزال نهارا وبالتالي حان الوقت للبقاء مستيقظا وتنبيها.
 
3. هل لديك روتين.
احصل على سلسلة من الأنشطة التي تسبق النوم وتظل متشابهة قدر الإمكان من يوم لآخر لمساعدتك على الاسترخاء والاستعداد للنوم. يمكن أن يشمل ذلك أشياء مثل الاستحمام وتنظيف الأسنان بالفرشاة أو القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة

...